ช่วยเด็กเล็กต่อสู้กับอาการเจ็ทแล็กด้วยขั้นตอนง่ายๆ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ การนอนหลับอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการเริ่มการสนทนาในหมู่ผู้ปกครองที่มีลูกเล็กๆ ด้วยการข้ามประเทศครั้งล่าสุดของเราทางตะวันตก ครอบครัวของฉันได้เพิ่มการกีดกันการนอนหลับ: เด็กที่มีอาการเจ็ทแล็ก เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความสยองขวัญครั้งใหม่นี้ ฉันจึงโทรหานักสังคมสงเคราะห์ด้านพัฒนาการ AJ Schwichtenberg แห่งมหาวิทยาลัย Purdue ในเวสต์ลาฟาแยต ประเทศอินเดีย
สองกระบวนการหลักที่ควบคุมการนอนหลับ
Schwichtenberg อธิบาย อย่างแรกคือความง่วงนอนที่ก่อตัวขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความกดดันต่อการนอนหลับที่เรียกว่าไดรฟ์แบบ homeostatic เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ถึงจุดหนึ่งและต้องพัง “ยิ่งพวกมันตื่นนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสที่พวกเขาอยากนอนมากขึ้นเท่านั้น” Schwichtenberg กล่าว แต่ต่างจากผู้ใหญ่ เด็ก ๆ จะถึงขีดจำกัดเร็วกว่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เด็กส่วนใหญ่ต้องงีบหลับ
เบื้องหลังของอาการง่วงนอนนี้คือจังหวะ 24 ชั่วโมงต่อวันโดยประมาณ เรียกว่าวงจรชีวิต จังหวะนี้ถูกควบคุมโดยตัวชี้นำ เช่น แสง กิจกรรม และแม้แต่มื้ออาหาร เมื่อความง่วงนอนควบคู่ไปกับห้องมืด ผลที่ได้มักจะเป็นการพักผ่อนอย่างมีความสุข
อย่างไรก็ตาม ไม่กี่วันหลังจากที่เราย้ายไปยังชายฝั่งตะวันตกครั้งล่าสุด การจัดแนวที่สวยงามนี้ก็ผิดไป แม้ว่าห้องจะมืดและเงียบตอนตี 4 แต่คนที่อายุน้อยที่สุดสองคนในครอบครัวของเราไม่ง่วงเลย
หลังจากฟังเสียงกระซิบของลูกสาวสองสามนาทีเกี่ยวกับนาฬิกาปลุกตลกๆ ของโรงแรม ในที่สุดก็จมลงใน: เด็ก ๆ เหล่านี้ตื่นเต็มที่และพร้อมที่จะไป ท้ายที่สุด นาฬิกาชีวิตของพวกเขายังคงอยู่ที่ชายฝั่งตะวันออก ซึ่งเป็นเวลา 7 โมงเช้าที่สมเหตุสมผล เช่นเดียวกับผู้ปกครองที่มีมโนธรรม ฉันโยน iPhone ให้พวกเขาด้วยPeppa Pig ไม่ จำกัด ที่ซื้อเราครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้น ฉันกับสามีก็ดื่มกาแฟของโรงแรมและยอมรับชะตากรรมของซอมบี้ของเรา
ในการหวนกลับ Peppa อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด Schwichtenberg แนะนำให้เก็บช่วงเช้าตรู่ที่มืดและเงียบอย่างลามกอนาจาร “คุณไม่ต้องการให้โลกเป็นสถานที่ที่น่าตื่นเต้นมาก” เธอกล่าว ให้บุตรหลานของคุณรู้จักเขตเวลาท้องถิ่นให้มากที่สุด นั่นหมายถึงความมืดเมื่อถึงเวลานอน แสงแดดส่องมากเมื่อถึงเวลาตื่น และอาหารในเวลาที่เหมาะสม
Lisa Medalie ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับตามพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยชิคาโกแพทยศาสตร์กล่าวว่าสัญญาณการรีเซ็ตที่แรงที่สุดเหล่านี้เบา แสงแดดในตอนเช้าบอกให้สมองตื่นในเวลาใหม่ และในตอนท้ายควรหลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ แสงสีฟ้าช่วยลดระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้นอนหลับได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เธอควรปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
ทารกแรกเกิดของคุณอาจรอดพ้นจากอาการเจ็ทแล็กโดยสิ้นเชิง
ทารกไม่ได้เกิดมาพร้อมกับจังหวะการเต้นของหัวใจที่มั่นคง นักวิทยาศาสตร์คิดว่าทารกจะใช้เวลาประมาณสามเดือนในการเรียนรู้ด้วยความช่วยเหลือของแสงและเสียง เมื่อใดควรนอนและตื่นเมื่อใด (ทักษะที่เด็กอายุ 2 ขวบของฉันยังคงต้องดิ้นรน) ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังเดินทางอย่างกล้าหาญพร้อมกับทารกที่เพิ่งเพิ่งตีก้นใหม่ๆ อาการเจ็ทแล็กอาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่ “พวกเขานอนหลับมากอยู่แล้ว Schwichtenberg กล่าว “ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน”
สำหรับการเดินทางสั้นๆ เป็นเวลาสามวันหรือน้อยกว่ากับทารกและเด็กโต อาจเป็นการดีที่สุดที่จะให้ทีมงานทั้งหมดมีตารางเวลาเดียวกับกลับบ้าน ในกรอบเวลานั้น มันจะเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนวงจรไปมา หลักการง่ายๆ คือ คนๆ หนึ่งกะประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
หากคุณต้องจากไปนานกว่าสามวัน คุณอาจต้องเริ่มขยับนาฬิกาของลูกก่อนออกเดินทาง หนึ่งชั่วโมงในทิศทางใดทิศทางหนึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี Schwichtenberg กล่าว เราสามารถเตรียมสาว ๆ ของเราได้โดยให้พวกเขาอยู่ดึกกว่าปกติก่อนเดินทางไปทางทิศตะวันตก และสำหรับวันเดินทางเอง Schwichtenberg แนะนำให้เดินทางระหว่างวัน “ทำงานบนเที่ยวบินของคุณเพื่อให้มาถึงในช่วงบ่ายหรือเย็น” เพื่อให้ลูกของคุณเหนื่อยเมื่อมาถึงในช่วงเวลาที่จะเข้านอน
หากคุณได้เดินทางไปทางตะวันออกและพบว่าตัวเองมีเด็กที่มีปัญหาเวลา 22.00 น. คุณอาจถูกล่อลวงให้หันไปใช้ยาแก้แพ้ที่กระตุ้นให้ง่วงนอน เช่น Benadryl แต่สำหรับบางคน ยาแก้แพ้สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง – หายนะ – ผลข้างเคียงของการไม่อยู่นิ่ง ยาอื่น ๆ เช่นเมลาโทนินอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ยาอย่างถูกต้องสำหรับทารกอายุน้อย Schwichtenberg กล่าว
เมื่อพยายามให้เด็กโตเข้านอน พยายามทำตัวให้เป็นปกติ หากคุณทำกิจวัตรก่อนนอนที่บ้าน ให้ใช้แบบเดิมขณะเดินทาง ความเป็นไปได้ทางชีวภาพของนมอุ่นๆ ในการช่วยการนอนหลับยังไม่ได้รับ การแก้ไข แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง (อย่าประมาทพลังของยาหลอก) ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าสิ้นหวัง ในที่สุด ลูกของคุณจะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ของเธอ และคุณจะได้นอนหลับเต็มอิ่ม อย่างน้อยก็จนกว่าฟันซี่ต่อไปจะปะทุ
นักวิเคราะห์พบว่ามีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเกี่ยวกับผลกระทบของนโยบายอื่นๆ รวมถึงเขตปลอดปืน ข้อกำหนดในการรายงานการขายอาวุธปืน และการห้ามใช้อาวุธจู่โจม นักวิทยาศาสตร์หลายคน รวมทั้งผู้เขียนรายงาน RAND กล่าวโทษคำสั่งของรัฐบาลกลางที่ห้ามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคไม่ให้ “สนับสนุนหรือส่งเสริมการควบคุมอาวุธปืน” และลดเงินทุนในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา
“นั่นส่งสัญญาณเสียงดังมากว่าการวิจัยอาวุธปืนเป็นอันตรายต่องบประมาณของคุณ” มอร์รัลกล่าว เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
